Vergeet snel afvallen en crashdiëten

Ineens ben je het zat! Basta! Je wilt snel afvallen en direct resultaat zien. Zo grijpen vrouwen naar een crashdieet en wellicht ben ook jij weleens - of vaker dan eens - in die valkuil gestapt. Je ziet snel resultaat, maar na een tijdje verdwijnt dat en je komt meer aan dan je verloren bent. Na de desillusie begin je weer en zo jojo je door.

Op dieet zijn wordt een gewoonte en daarnaast zijn crashdiëten slecht voor je gezondheid. En natuurlijk de klap op de vuurpijl: na alle ellende te hebben doorstaan ben je op de lange termijn nog steeds niet slanker.

Waarom wil je snel afvallen?

De aanleiding voor en crashdieet, de wens om snel af te vallen, is meestal de naderende zomer - je wilt er goed uitzien in je badpak. Daarnaast zijn ook feestelijke evenementen vaak de trigger. Denk aan een schoolreünie of een trouwfeest. Eigenlijk alle vooruitzichten waarbij we denken dat we op ons uiterlijk beoordeeld gaan worden. En natuurlijk willen we er goed uitzien en we denken dat te doen door af te slanken.

De nadelen van snel afvallen

Elk crashdieet dat helpt je snel af te vallen zorgt ervoor dat je jezelf uithongert. Je onthoud je lichaam van de essentiele bouw- en voedingsstoffen die het dagelijks nodig heeft. Daarnaast is het een lijdensweg omdat je meer en meer gaat denken aan al die dingen waar je zo'n zin in hebt - en die je niet mag eten.

Na de 'grote' gebeurtenis, de bikinivakantie, de trouwerij of schoolreünie ben je het zo zat dat je weer gaat eten. En je komt aan. Het jojo-effect. Dit duurt totdat het volgende evenement zich aankondigt en je weer naar een nieuwe beloftevol crashdieet grijpt.

Dit gedrag is op de lange termijn schadelijk voor je metabolisme. En je zelfvertrouwen wordt er meestal ook niet beter van.

Tijd voor wat anders

Als je gewicht wilt verliezen, vergeet dan het woord 'dieet'. Elk dieet impliceert al dat het tijdelijk is. Alsof je door tijdelijk anders te gaan eten ooit blijvend je gewicht zou kunnen aanpassen. Het kan je wel helpen mits het je ondersteunt in het leren maken van de juiste keuzen. En dat doet dus geen enkel poeder, shake of pillendieet. Leer dus normaal voedsel te eten, maar maak andere keuzes daarin. Blijf dus gewoon eten!

Laten we het nieuwe eetgewoonten noemen

Elke verandering vergt moeite en als je eenmaal gewend ben weet je niet beter. Het kost dus wel wat doorzettingsvermogen, maar als je werkelijk iets aan je lichaam wilt veranderen realiseer je dan dat je keuze PERMANENT moet zijn. Het voordeel is dat je nooit (meer) op dieet hoeft. Het nadeel is dat je blijvend anders gaat eten. Je gaat bepaalde etenswaren vervangen door andere.

Overigens betekent dat niet dat je nooit meer van je favoriete maaltijd zou mogen genieten. Als je je voor het merendeel aan je nieuwe eetgewoontes houdt, zal een zak chips je echt niet doen aankomen.

Ja maar… ik wil juist snel afvallen!

Helaas, afslanken kost tijd. Snel afvallen betekent uithongeren, een tekort aan voedingsstoffen en energie en dat is nooit gezond. Als gewichtsverlies te snel gaat is dat niet goed voor je lichaam en de kans op het jojo-effect is zo groot dat je misschien wel zwaarder eindigt.

Nieuwe eetgewoonten

Gezonde eetgewoonten gaan over gezonde keuzes. En het zijn permanente keuzes, dus voer ze stapje-voor-stapje in. Het hoeft niet allemaal tegelijk. Je zult gaan afvallen en als je dit nieuwe eetpatroon combineert met sport val je sneller af en krijg je strakkere contouren.

Een aantal gezonde eetgewoonten zijn:

Zilvervliesrijst kiezen i.p.v. witte rijst
Volkoren brood kiezen i.p.v. wit of bruin brood
Kalkoen kiezen i.p.v. varkensvlees
Water drinken i.p.v. limonade
Een extra portie groenten i.p.v. een extra portie pasta, rijst of aardappelen

Kortom, je gaat meer vezels en eiwitten eten en kies van de vetten en koolhydraten steeds de beste variant. Ook - en dat zul je leuk vinden te horen - ga je een cheatday instellen. Op die dag mag je juist eten waar je zin in hebt. Dat voorkomt frustratie en verveling.

Wil je meer weten over afvallen zonder dieet?

Hierboven heb ik een aantal ruwe richtlijnen gegeven. Ik kan me voorstellen dat je meer details en handvaten nodig hebt. Profsporter Dennis Rademaker heeft er cursus met resultaatgarantie voor gemaakt. Via onderstaande link kun je je vrijblijvend inschrijven en krijg je meer informatie over dit programma.