Pluk de vruchten van krachttraining, zonder dat je een bodybuilder hoeft te worden

Waar het bij krachttraining om gaat is dat je kleine verantwoorde stapjes gaat nemen. Je gebruikt ook al je grote spieren (je beenspieren) wanneer je loopt of fietst. Dus wanneer je vaker wandelt (heuveltjes op, trappen nemen) of de fiets pakt (wind tegen, heuveltje op) zet je je spieren ook al heel goed aan het werk.

Er zijn zoveel mogelijkheden dus probeer verschillende dingen uit, kies iets dat je leuk vindt en wissel af. Afwisseling is niet alleen goed voor je motivatie (je houdt het leuk), maar ook goed voor je spieren. Doe je steeds hetzelfde, dan wennen jouw spieren daaraan. Door je activiteiten af te wisselen zul je in zijn totaliteit meer verbranden.

Hoe begin je met krachttraining?

Schrik niet!

Spieren wegen veel en wanneer je hieraan gaat werken ga je dus ook meer wegen. Daarom is dat getal op die weegschaal ook niet bepalend voor jouw figuur noch je gezondheid. Gebruik de centimeter of je favoriete spijkerbroek om na te gaan of je resultaten boekt.

Je kunt rustig aan in de buitenlucht beginnen met wandelen, snelwandelen, fietsen of nordic walking.

Je kunt dit afwisselen met het volgen van klasjes in de sportschool, bijvoorbeeld Pilates, BodyBalance of Zumba. Zo laat je je lichaam geleidelijk aan wennen aan meer belasting en meer beweging. Kleine stapjes, weet je nog?

Ben je lang inactief geweest dan liggen overbelasting en blessures op de loer en daarom wil ik dat je het heel rustig aan opbouwt. Een beetje spierpijn kan echter helemaal geen kwaad. Dat kun je eventueel behandelen met een warmtegel.

Het echte werk is natuurlijk gericht op het VERGROTEN van je spiermassa. Hier heb je weerstand bij nodig, zoals elastieken, gewichten of je eigen lichaamsgewicht (zoals bijvoorbeeld bij opdrukken). Je kunt thuis een fitnessapparaat neerzetten of naar de sportschool gaan. Beide hebben voor- en nadelen en je kunt natuurlijk ook beide doen.

Ik ga je later de voor- en nadelen van thuisfitness, trainen in een sportschool (in de fitnesszaal of gezellig in een groepje bij de BodyPump les) en trainen met een personal trainer vertellen. Eerst nog even iets algemeens over krachttraining.

Het principe van krachttraining

Krachttraining gaat over het overwinnen van een weerstand door spierarbeid. Dat betekent dat het je dus moeite zal kosten. Oftwel: "No pain, no gain", of gewoon in het Nederlands: "Zonder wrijving, geen glans."

Voor een goede workout heb je echt geen dure apparaten nodig

Let in elk geval hierop:

Liever niet op de grond en ook niet naar de sportschool?

Zoals je in het filmpje ziet heb je geen apparaat nodig om je lichaam te trainen.

Maar niet iedereen doet graag een work-out op de grond.

Daarom kiezen vrouwen er soms voor een fitnessapparaat aan te schaffen. Voor de prijs van 1 á 2 maanden sportschoolabonnement heb je al een fitness apparaat waarop je een cardiotraining kunt doen of spierverstevigende oefeningen.

Leer eerst de beweging op de juiste manier te maken en ga dan pas het gewicht opschroeven. Omdat je houding en coördinatie erg belangrijk zijn voor het behalen van het gewensten resultaat, is het goed om voor een spiegel te trainen of samen met iemand die op je let.
Kies het gewicht dan zo dat de laatste paar herhalingen je echt moeite kosten.
Ga je voor spiermassavergroting (meer dan voor spieruithoudingsvermogen), kies er dan voor om korte setjes van herhalingen te doen met een (voor jou) zwaar gewicht. Ga je met een relatief laag gewicht setjes doen van veel herhalingen, dan ben je meer het uithoudingsvermogen van je spieren aan het trainen.
Zorg dat je in balans blijft. Daarmee bedoel ik dat je zowel je buik als je rug traint. Zowel je biceps als je triceps etc. Een goed trainingschema is dus essentieel. Je sportschool of een personal trainer kan dit voor je samenstellen en geregeld bijwerken.
De belangrijkste component van een effectieve training is: RUST! Rust tussen de setjes in, maar ook rust tussen trainingen in. Ben je straks sportverslaafd (je zou de eerste niet zijn) en wil je toch elke dag fitnessen? Doe dan de ene dag de bovenkant van je lichaam en de andere dag de onderkant. Zo krijgen je spiergroepen toch de broodnodige rust.

We starten met buikspieroefeningen voor een strakke buik.

Wil je niet langer wachten en vandaag nog een compleet programma? Dat kan! Klik hier voor meer informatie >>