Overgewicht berekenen via berekenen BMI

Berekenen van je BMI-waarde is een indicatie en hieronder leer je alle kanttekeningen die je daar bij kunt plaatsen.

Omdat het BMI getal niet zaligmakend is om overgewicht te berekenen vind je in dit artikel nog meer methoden terug. Gezamenlijk geven ze je een goede indicatie, maar wil je het echt zeker weten ga dan naar je huisarts of een andere deskundige voor een persoonlijk onderzoek.

Wat is BMI en hoe bereken je je BMI waarde?

Jouw BMI, voluit 'Body Mass Index' of Quetelet index, vergelijkt simpelweg jouw lichaamsgewicht met je lichaamslengte.

Neem je gewicht in kilo's, bijvoorbeeld 68.
Neem je lichaamslengte in meters, bijvoorbeeld 1,79.
Deel je gewicht door je lengte in het kwadraat: 68 / (1,79 * 1,79) = 21,22

Geef je lengte op in centimeters,
dus zonder komma!

De verhouding tussen je lengte en je gewicht levert dus een getal op en dat zou dan moeten bepalen of je overgewicht hebt. In dit voorbeeld geeft de BMI berekening het getal 21,22.

Als je jouw Body Mass Index niet al met een calculator hebt berekend kun je je lichaamsgewicht en lichaamslengte (let op: vul centimeters in) ook hiernaast invullen.

Wat zegt jouw BMI waarde?

Door jouw BMI waarde op te zoeken in onderstaande tabel weet je snel of je overgewicht zou hebben (tip: lees direct door nadat je dit gecontroleerd hebt).

< 16,5	Ernstig ondergewicht. Risico op osteoporose en botbreuken. Menstruatie stokt. Mogelijk anorexia nervosa.
16,5 - 18,5	Te laag lichaamsgewicht
18,5 – 24,9	Gezond lichaamsgewicht
25 – 30	Overgewicht
> 30	Obesitas (overgewicht met gezondheidsrisico’s)

Als je liever een visueel beeld hebt, kijk dan hieronder waar de kruising ligt tussen jouw gewicht en jouw lichaamslengte. De kleur bepaalt vervolgens het resultaat.

De beperkingen van de BMI berekening

De BMI berekening wordt hevig overschat als het gaat om bepalen of je overgewicht hebt. Het is niet helemaal zinloos, maar er zijn wat beperkingen die je maar beter kunt weten.

Bij het berekenen van de BMI wordt aangenomen dat jouw lichaamsgewicht de standaard verdeling volgt en dat eventueel overgewicht bestaat uit een teveel aan vetmassa.

Slechts een indicatie

Zonder enige andere kennis van jou dan je lichaamslengte en je lichaamsgewicht kan NIETS met zekerheid vastgesteld worden.

Stel dat je behoorlijk meer spiermassa hebt dan gemiddeld (zoals een body builder). Spieren wegen meer dan vet. Pas je zomaar de BMI methode toe, dan zou de uitkomst zijn dat de body builder overgewicht heeft (de BMI kan best boven de 30 zitten), terwijl hij juist een lager vetpercentage heeft dan gemiddeld.

Ben je nu zwanger of geef je borstvoeding, dan ben je net als de body builder een uitzondering en heeft jouw BMI score geen relatie met de mate van overgewicht.

En ook bij kinderen kun je niet zomaar deze manier toepassen om te bepalen of zij te dik zijn.

Conclusie: Omdat de BMI is gebaseerd op jouw lichaamsgewicht, kan dit cijfer geen antwoord geven op de vraag of jij zou moeten afvallen.

Hoe dan wel overgewicht meten en berekenen?

Combineer de BMI-berekening met nog andere methoden.

Vetplooimeting

Laat je vetpercentage meten. Niet met een weegschaal, alhoewel dat een goede indicatie kan geven, maar met een vetplooimeter of calipers waarbij verschillende vetplooien worden opgemeten.

Deze maatstaf is logisch, omdat de gezondheidsrisico's van overgewicht meer samenhangen met een teveel aan lichaamsvet dan met een teveel aan kilo's (alhoewel zere knieën wel een goede reden kunnen zijn om wat gewicht te verliezen).

En ook hier kan ik weer een kanttekening plaatsen: Een teveel aan vet op je heupen is minder ongezond dan een teveel aan vet in je lever. Het gaat dus nog niet eens om het zichtbare vet (buitenkant vet), maar om het vet dat wordt opgeslagen in en om je organen (binnenkant vet ofwel visceraal vet).

Daarom is een rekenkundig antwoord op de vraag of jij moet afvallen gewoon niet 100% zeker te geven, want ook de vetplooimeting gaat alleen over het vet aan de buitenkant.

Buikomvang of taille-omtrek meten

Er is nog geen goede eenvoudige methode om dat gevaarlijke 'binnenkantvet' te meten. Je buikomtrek (of taille-omvang) geef wel een indicatie, maar ook weer niet meer dan dat.

Ruw gezegd is er een verhoogd gezondheidsrisico wanneer je als vrouw een grotere buikomtrek hebt dan 88 cm (en als man 102 cm).

Bloedonderzoek

Het is op dit moment nog toekomstmuziek, maar de universiteit in Wageningen is op zoek naar merkers in het bloed die een betrouwbare indicator kunnen zijn voor een ongezonde hoeveelheid orgaanvet ('binnenkantvet').

Wat nu met al die getallen en kanttekeningen?

Alle kanttekeningen ten spijt, toch geldt gewoon... geen smoesjes!

Als jouw BMI te hoog is, je vetpercentage en buikomvang ook, dan is de kans groot dat je overgewicht hebt. Het betekent alleen niet dat je een crash dieet zou moeten gaan volgen, verre van!

Een dieet dat snelle resultaten belooft is de meest ongezonde keuze die je nu kunt maken.

Alles wat je moet weten voor een gezond leven

Met het boek "Van Fat tot Fit in 90 Dagen" leg je in 13 weken de basis voor een gezonde levensstijl waarbij je slanker zult worden, maar je vooral ook gezonder en fitter zult voelen. Het is een e-boek dus je kunt het (na betaling) direct downloaden en vandaag nog beginnen.

Let op: Dit is géén dieet, maar je zult wel je vetpercentage met procenten verlagen. Je gaat geen calorieën of punten tellen en je gaat ook niets afwegen! In plaats daarvan eet je 6 keer per dag, heb je geen honger en juist méér energie.

Ontdek het principe van succes en de kracht van je overtuigingen. Zo kun je straks afspraken maken met jezelf, waar je je ook daadwerkelijk aan zult gaan houden.
Leer de werking van je lichaam begrijpen, zodat je de juiste keuzes zult gaan maken en afrekent met allerlei fabeltjes over wat gezond zou zijn en wat niet.
Stel een uitgebalanceerd voedingspatroon samen (geen crashdieet!!).
Train effectief (in minder tijd) gericht op meetbaar gewichtsverlies, figuurcorrectie en plezier.

Download het boek "Van Fat tot Fit in 90 dagen" >>

Spijkerharde tevredenheidsgarantie: Je kunt het boek veilig aanschaffen voor slechts €27,-. Ben je om de een of andere reden toch niet tevreden, stuur dan binnen 12 weken een mail (het adres staat in het boek) en je krijgt je geld volledig terug.